[...] a podczas i zaraz po treningu - banany. jak tylko przychodze do domu to pałaszuje duzo białka i jakies węglowodany .ogolnie nie czuje sie zmeczony podczas cwiczen. Co zrobić zeby jak najbardziej zoptymalizowac moje treningi i przyszle wyniki ( kulturystyka rekreacyjna - ale po cos jednak chodze na silownie :))) . czy jest cos co moze [...]
[...] nogi.Z rozciąganiem też nie jest dobrze-o ile stojąc z złączonymi nogami po rozgrzewce dotykam spokojnie głową kolan to do szpagatu brakuje miz pół metra i nie wiem co zrobić gdyż bolą mnie nogi a ścięgna się niemal wcale dalej nie rozciągają.. Oczywiście powiedziałem trenerowy on mi wytłumaczył jakimś obcym językiem ,że za bardzo sie [...]
A więc tak chce skupić się na budowaniu swojej sylwetki chodzi mi o typowo zbudowane ciało tylko mój problem wedlug mnie to lydki, które sa za duże nie wiem co zrobić żeby jakoś je *wyszczuplic* :( wiecie moze co mozna z tym zrobić ?
[...] gdziekolwiek. Próbować już grać od rundy wiosennej cży poczekać na następny sezon a cały rok poświęcić na przygotowania? Czy w ogole to wszystko ma sens? A jeśli nie ma co zrobić żeby je miało? Myslalem nawet żeby za rok gdzieś wyjechać, ale czy to coś zmieni raczej nikt z ulicy do lepszych klubow nie weźmie nikogo z ulicy, a czuje że to [...]
Od jakiegoś czasu gdy ćwiczę zaczyna występować niewielki ból w łokciach to samo gdy prostuję rękę . Od czego to jest ? co zrobić żeby ból ustąpił , i co zrobić żeby się nie powtarzał ?
Nie da sie ukryc ze w wielu szkolach robi sie to po prostu dla kasy. Wiadomo ze zalezy to od trenera, ale popatrzmy jak to wyglada teraz. Wiele dzieciakow trenuje 2-3 lata i zdobywaja czarny pas. Polamia kilka desek i otrzymuja pas, ktory ma swiadczyc o tym ze jestes mistrzem do cholery, a wychodza potem takie dzieciaki na ring i nie wie co [...]
Doradzcie co zrobic zeby w miare szybko schudnac? Nie jem juz tak duzo jak kiedys od kilku tygodni jade na spalaczu tłuszczu robie mocny wysiłkowy trening na siłowni ale tez biegam... i jak narazie nic... Co mam zrobic?
Witam wszytskich :) mam małe pytanko... jestem dość masywnie zbudowana, dużo ćwiczę, gram w tenisa, trenuje karate, pływam i chciałabym się dowiedzieć co zrobić żeby mi już mięśnie nie rosły a wręcz przeciwnie, chciałąbym cos zrobić aby zmniejszyć masę mięśniową...czy da się spalić mięśnie mniej jeść? wiem wiem, pewnie niektórych rozsmieszy moje [...]
witam. tak jak w temacie smierdze poprostu odemnie ***.E mam już tego dość trwa to juz jakis rok. czuje jakby to sie nasilało w czasie szkoły ogulnie żadko czuje to jako zapach częściej odczuwam to że cos jest nie tak , dotego ***itnie sie poce na całym ciele nawet na dupie. Sam już nie wiem co zrobic doradźcie może ktoś z was miał taki problem [...]
Wiele osób pisze ciągle co zrobić żeby mieć masę, lub czy taki zestaw suplementów mi coś da?? Więc może zrobimy mały eksperyment, polegający na tym że jak zrobiłeś sobie cykl który dał Ci duży przyrost masy, siły, rzeźby itp. To proszę opisz co brałeś, w jakich ilościach, o jakiej porze dnia, ile ćwiczyłeś i jaką dietę trzymałeś. W ten sposób [...]
[...] skosie ostatnią serie (czyli 4) robiłem 70kg. Później zachorowałem (grypa) i już więcej do tamtej formy nie róciłem. Moje pytanie brzmi czy trzymać sie tego treningu czy wrócić do 4 serie po 6 powtórzeń? Co zrobić aby przełamać 80kg(płaska) i 60kg(skos)? Poradźcie coś? Oczekuje konkretnych odpowiedzi oraz rad! Ale sie rozpisałem Pozdrawiam
jestem dziewczyna i chce zrobic tatuaz drugi, ierwszy bardzo bolal. kiedy najlepiej jest robic tatuaz w ciagu dnia? o jakiej poze? kiedy cialo jest najmniej czule na bol? co zrobic zeby az tak nie bolalo. ten tatuaz ma byc zrobiony miedzy karkiem a szyja.najbardziej bola mnie kontury, a nie same wypelnianie.
[...] 185 waże 68 kg co teoretycznie łapie sie do normalnej wagi, ale jestem strasznie chudy i mam nieciekawą budowe. Jem dosyć dużo ale i tak nie moge zabardzo nabrac masy, co zrobić żeby wkońcu mi się to udało i czy wogle będąc takim sucharem jak ja,sie złapac pare kilogramów wciągu paru tygodni? Nie chodzi mi o jaka diete na tkanke mięsniowa bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam dosc spory problem dotyczacy diety redukcyjnej. Zrzucilem juz ok.4,5kg w okolo 1,5 miesiaca, ale to jeszcze nie to. Mam wrazenie, ze tluszczu z brzucha i tak nadal poszlo malo. Najwiekszym problemem jednak zaczynaja byc dla mnie depresje i nerwy zwiazane chyba z małą iloscia cukrow. Gdy rozmawialem o tym chwile z doktorem, to powiedzial [...]
[...] problemy) -Wyciskaniem na barki gryfem siedząc Nie mogę także wykonywać wielu ćwiczeń z większym ciężarem. Moim celem treningów na siłowni jest przyrost masy mięśniowej, co zrobić kiedy wypadałoby zwiększyć intensywność treningów ale nadgarstek nie wytrzyma większego ciężaru? Jakie w mojej sytuacji proponujecie rozwiązania treningu na barki i na [...]
Witam, Moze mi ktos odpowiedziec na pare pytan i wyjasnic co sie stalo bo za bardzo tego nie rozumiem. Cwicze caly czas normalnie rano ok. 40 min. rowerek+cwiczenia na brzuch, ale ostanio dolozylem wieczorami gre w kosza (dosc wyczeprujaca przy tych upalach :) albo rower w lesie.Na dodatek zastosowalem (jak wyczytalem tu na forum) posilek po [...]
Witajcie, Mam 23 lata, trenuje od 2,5 miesiaca. mam trening rozpisany przez kolege, rzecz w tym ze efekty sa zadowalajace wszedzie poza klatka piersiowa. w skrocie chodzi o to ze sila idzie ladnie, ale juz masa/objetosc (obwod?) klatki to (chyba od zawsze) tragedia. w klatce 95cm... przy wzroscie 180cm... no troche masakra. no i tu pytania do was. [...]
[...] rybka owoce czy płatki z mlekiem różnie. Posiłki wyglądają tak a nie inaczej z powodu pracy i czasu na ich spożywanie. A rozwolnienia zazwyczaj dostaje po tym głównym posiłku. I prawie zawsze w dni nie treningowe gdy odżywkę zapodam bliżej czasu tego głównego posiłku. I teraz pytanie co zrobić? Co odstawić co zmienić? Proszę o pomoc i pozdrawiam
[...] potem rzeźba". Więc chciałem dołączyć do tego dietę, chciałem zacząć od tego poniedziałku, bo nie dość że są probemy z jej ułożeniem, ale to ogarne, tak teraz nie wiem co zrobić z cwiczeniami. Kolega mówił że dobra dieta i drążek to podstawa do ładnej sylwetki. Czytając rózne tematy na forum doszedłem do wniosku ze tak naprawde drążek [...]
[...] nauczyć techniki w tym ćwczeniu. Zatem najchętniej zostawiłbym oba wiosła, ale nie wiem czy nie będzie to dublowanie więc zostrawiłem alternatywę (wyciąg). Doradźcie co zrobić Klatka tric WL 4s wyciskanie hantli skos+ 4s wyciskanie hantli skos- z supinacją 4s przenoszenie sztangielki za głowę 3s dipsy tricepsowe 4s francuz leżąc [...]
